一整天看似没干什么，但情绪和精神上却是高负荷的状态；过于在意别人对自己的看法，做事前总是犹豫和忧思过度......你有过这样的感受吗？

许多人把这称为“精神内耗”，如果它让我们这么“心累”，也许，是时候做出调整了。

(资料图)

不必活在他人眼里

每个人都希望自己被认可、被尊重，但并不意味着要让他人的眼光和评价成为我们的行为准绳。

一些高敏感人群要做到这一点，可能尤其困难，对他们来说，他人一句无意的话，一个下意识的举动，都可能让他们反复揣摩，往自己身上联想。

有人说：“我们所有的痛苦，都是因为我们不善于过滤。”

“别人怎么看你，那是别人的课题，擅自背负他人的课题，只会让自己感到痛苦。”况且，生活没有那么多观众，实在不必过于在乎他人的看法。

当我们不再去讨好所有人，才会活得更自由。我们是生活的创造者，而不是被动适应者。

少设限，不自贬

“我之前没做过，我不行的。”

“感觉好难啊，根本不可能办到。”

是不是很多时候，你还没有开始行动，就已经被自己想象出来的困难吓跑了？事情本身没有压垮你，但情绪已经先行一步，让你缩回去了。

“生活里时刻都有挑战，但挑战本身不会带来痛苦，自我战斗引发的内耗才是痛苦的根源。”也许，让我们烦恼的不是挑战本身，而是我们对待挑战的态度。

面对落到身上的任务，别总说“我不行”“我不会”，多给自己尝试的机会，用行动，并且是具体的行动，去克服焦虑和那些可能被你放大的困难。

你可能会发现，你比自己想象的更强大。

不苛求完美，不执着过去

追求完美的人，无论是对于事情的结果，还是自己的表现，都有一种近乎执拗的苛刻。

工作出了点问题和失误，他们可能会郁郁寡欢，半夜还在辗转反侧。他们也喜欢反复回忆和确认自己的表现，然后陷入 “我刚才那句话是不是太傻了”“他不会误会我是那个意思吧”“早知道我就不那么说了”的情绪泥沼……

其实不管是人还是事，都不可能百分百完美，与其想着一定要做到完美，不如尽力去做，哪怕有瑕疵，再逐步改进就好；与其想着每句话都说得天衣无缝，不如真诚表达，哪怕有误解，及时去化解就好。

更重要的是，过去的已然过去，与其沉湎其中懊恼追悔，不如收拾心情努力去创造你想要的未来。

与其内耗，不如充实

停止内耗，把精力用在对的地方。行动力，是解决自我内耗的关键。

心理学家说：“我们越是正视自己的冲突，并寻求解决的方法，我们就越能获得内心的自由。”

面对精神内耗，学会接纳自己，喜欢自己，充实自己；学会努力地表达，积极地争取，适当地拒绝；学会把精力用在对的地方，用具体的行动驱散弥漫的焦虑……

你的情绪很宝贵，不要轻易浪费在不重要的人和事上面。

任何时候，我们都是自己心理苦痛的制造者，也是唯一的终结者。

END

来源：新福建综合人民日报、央视新闻、樊登读书

图片：pixabay

主播&音频：姜雨婷

编辑：吴妃 薛颖

审核：雷光美 方婷

监制：陈煜晃

吹灭读书灯，一身都是月。

更多《夜读》文章，请持续关注福建日报·新福建客户端↓